5 Reasons Why You 'Burnout' During WFH

WFH (work from home) at first maybe is a good sign for workers who spend half of their time working in the office. However, the greater pressure and other factors during WFH lead to the 'burnout’ phenomenon. Which can cause prolonged stress to depression for every worker

WFH (work from home) may at first be a breath of fresh air for workers who spend half of their time working in the office. However, the greater pressure and other factors during WFH lead to the 'burnout’ phenomenon. Which can cause prolonged stress to depression in the victim. 

Quoted from www.covid19.go.id, with the increase, incases Covid 19 to 27.5% per week in Indonesia, The President of the Republic of Indonesia—Joko Widodo, through a Press Conference in Bogor on March 15, 2020, appealed to all people to work, school and worship from home to prevent the spread of the coronavirus. 

Carrying out activities/office work from home, or what can be referred to as WFH (work from home) is expected to provide flexibility in completing the work given by the company in the personal sphere. At first, maybe you will feel that this is a fun thing because we are given freedom. However, what if WFH becomes a ‘boomerang’?

The latest survey conducted by Blind, a (community workplace application) found 68% of 3000 respondents who are workers from 40 large companies such as Amazon, Microsoft, T-Mobile, Apple, LinkedIn, Google, etc, claimed to have experienced greater mental fatigue when they work from home versus working from the office. Which triggered the 'burnout' phenomenon in the community. 

What is ‘burnout’?

Quoted from the official WHO website,

Burnout is a syndrome conceptualized as a chronic work stress condition characterized by physical and emotional fatigue.

Examples of the symptoms of this syndrome are that we experience insomnia, headaches, loneliness, extreme boredom, fatigue, loss of work motivation, procrastination, and so on.

Coupled with excessive worry during this pandemic, this is of course a challenge in itself to maintain your professionalism and performance for the company. So, what causes us to feel burnout?

1. You Work Tirelessly

   When starting WFH, the "settings" in your body still can't tell the difference between 'working hours' and 'resting hours'. This makes it difficult for you to create boundaries for yourself, so you work around the clock.

   In fact, working from home doesn't mean you don't have a clear separation between work life and home life, you know it!

   This can affect your health, for example; You don't eat regularly because you don't have time to cook, or are too tired to cook and end up eating unhealthy foods.

2. More Opportunity to Delay

   One of the advantages of this WFH is that it has flexibility and less supervision than working in an office. But indirectly this 'luxury' makes you procrastinate more often than before. You unconsciously do other things that are not a priority.

   As a result, energy and time that could be used to complete your actual work are spent on other things, and when you want to finish work, you are running out of time and are already exhausted. In the end, you will get overwhelmed in completing the tasks with the 'deadline' that is already tight.

3. You Feel Like You Don't Have Anyone when You Feel Tired

   When you work in an office and a problem occurs, you have a lot of people around you, people you can turn to for help. But when you are alone, limited by the walls of your workspace, you may feel completely alone in solving problems, and not getting immediate support can lead you to feel exhausted and stressed.

4. You Don't Make a Work Plan

   Have you ever felt confused about what you want to do today? Or have you given one little task that you have to do as soon as possible but it turns out to be forgotten? This is the time you have to make a work plan. The work plan that you made for the previous few minutes tends to help you focus on choosing and planning which work you will prioritize first. Without a work plan, you will easily get distracted and forget about the main work you should be doing.

5. You Don't Have Stress Relief

   If previously you had a stress relief schedule or refreshing on the weekends in the form of outdoor activities such as picnicking in the garden, swimming at the beach, camping in the forest, etc. But in a state of lockdown during this pandemic, what are you doing?

Still, Going Outside for Stress Relief? Better Not for Now!

Hmmm, it looks like you have to think twice about going to tourist attractions during a pandemic like this because of course, the risk of transmitting this virus is greater if we are in a mass crowd. For example, a crowd of tourists at a refreshing place.

No Stress Relief? Better Get One Now!

Do positive activities that you like to help calm your mind and give you new freshness before you start working again the next day. Having something you can do as a hobby can increase serotonin, dopamine, and oxytocin which are the happiness hormones. An example is to have an aquarium. Apart from reducing the effects of burnout, let's find out the other benefits of owning an aquarium!

1. Lowering Blood Pressure and Heart Rate
   Generally, when you feel burnout, the adrenaline in the body will accelerate faster. Blood pressure and heart rate also increase. The body feels restless and of course, you have trouble concentrating. Therefore, having an aquarium in the house is the right thing for those of you who have high blood pressure or other heart problems. According to one study, seeing an empty aquarium reduced heart rate by 3% while an aquarium with fish resulted in a 7% decrease which is very good for future physical health.

2. Improve Sleep Quality
Believe it or not, looking at aquarium before bed can improve sleep quality by calming or relaxing your body and mind to fall asleep so that the next day you will get a body that is fitter than usual. This certainly reduces wasted time just to calm down either your anxiety or trouble sleeping.

3. Reducing Pain and Anxiety
Having an aquarium in a room has been shown to reduce anxiety and pain in patients undergoing health care procedures. One of them is dental care. This is why in a scene in the animated film 'Finding Nemo', a seawater aquarium was found in the dental clinic's practice room in order to reduce patient pain during dental procedures and after treatment.

4.Increase Focus and Creativity

How come?

Increased focus and creativity when looking at the aquarium in a few minutes can happen because the visual stimulation of an active fish aquarium has a therapeutic effect which later gives your mind a break-off to think about something else to focus on for a few minutes when you want to solve a problem.

5. Provides a Calming Effect for Children and Alzheimer's Patients
As well as being able to increase focus and creativity, fish aquariums can have a very calming effect on the psychological condition of their owners. For example in children with hyperactive disorders and Alzheimer's patients. Research conducted at Purdue University suggests that aquarium fish can improve mood, alertness, and appetite in Alzheimer's patients while reducing aggressive behavior. And in hyperactive children themselves, the aquarium provides a sense of comfort and a calming effect so they can improve concentration and sleep quality which of course improves their performance at school.

So there is nothing impossible to reduce the effect of burnout during WFH only from home. Starting with something new like an aquatic hobby can be a suitable stress relief reference for you. The aquarium with the ecosystem in it also looks beautiful in the corner of the room and forms a ‘lively look’ in your house. Just sit back and relax on the sofa, then enjoy nature from home!

So, what are you waiting for!

Let's bring the nature home ~

5 Alasan Mengapa Kamu ‘Burnout’ Selama WFH

Work from home (WFH) mungkin pada awalnya menjadi angin segar bagi para pekerja yang menghabiskan separuh waktunya bekerja di kantor. Namun tekanan yang lebih besar dan faktor faktor lainnya selama WFH menyebabkan munculnya fenomena ‘burnout. Dimana dapat menyebabkan stress berkepanjangan hingga depresi pada korbannya.

Dikutip dari www.covid19.go.id, dengan meningkatnya kasus Covid 19 hingga 27.5% per minggu di Indonesia, Presiden Republik Indonesia—Joko Widodo, melalui konferensi pers di Bogor pada tanggal 15 Maret 2020 yang lalu, menghimbau kepada seluruh masyarakat untuk bekerja, sekolah dan beribadah dari rumah demi mencegah semakin meluasnya penyebaran virus corona.

Melaksanakan kegiatan/pekerjaan kantor dari rumah, atau yang bisa disebut juga dengan istilah Work from Home (WFH) ini diharapkan mampu memberikan fleksibilitas dan keleluasaan dalam menyelesaikan pekerjaan yang diberikan oleh perusahaan dalam ruang lingkup pribadi, yakni rumah masing masing. Pada awalnya, mungkin kamu akan merasa bahwa hal ini merupakan hal yang menyenangkan karena kita diberi kebebasan. Namun, bagaimana jika WFH menjadi boomerang untuk diri kamu sendiri?

Survei terbaru yang dilakukan Blind, (sebuah aplikasi komunitas workplace) mendapatkan hasil bahwa 68 persen dari 3 ribu responden yang merupakan pekerja dari 40 perusahaan besar seperti Amazon, Microsoft, T-Mobile, Apple, LinkedIn, Google, dsb, mengaku mengalami kelelahan mental lebih besar selama work from home (WFH) dibandingkan bekerja dari kantor. Yang dimana memicu fenomena ‘burnout’ di masyarakat.

Apa itu ‘burnout’?

Dikutip dari laman resmi WHO, Burnout adalah sindrom yang dikonseptualisasikan sebagai kondisi stres kerja kronis yang ditandai dengan lelah secara fisik dan emosional.

Contoh dari gejala sindrom ini yakni kita mengalami susah tidur, sakit kepala, merasa sendirian, jenuh luar biasa, lemas, kehilangan motivasi kerja, menunda pekerjaan, dsb. 

Ditambah dengan rasa khawatir yang berlebih pada masa pandemi ini, hal ini tentunya menjadi tantangan tersendiri untuk tetap menjaga profesionalisme dan kinerja kita untuk perusahaan. Jadi, apa sih penyebab kita merasa burnout? 

1. Kamu Bekerja Tak Kenal Waktu

   Saat memulai WFH, ‘settingan’ pada ragamu masih belum dapat membedakan antara ‘jam bekerja’ dan ‘jam beristirahat’. Ini menyebabkan kamu mungkin kesulitan untuk membuat batasan untuk dirimu sendiri, sehingga kamu bekerja sepanjang waktu. Padahal, bekerja dari rumah bukan berarti kamu tidak memiliki pemisah yang jelas antara kehidupan bekerja dan kehidupan rumah lho! 

   Hal tersebut dapat mempengaruhi kesehatanmu, contohnya; kamu tidak makan dengan teratur karena tidak memiliki waktu untuk memasak, atau terlalu lelah untuk memasak hingga akhirnya memakan makanan yang tidak sehat. Bila sudah demikian kamu tidak memiliki waktu untuk fokus pada self-care.

2. Peluang untuk Menunda Lebih Banyak

   Salah satu keuntungan dari WFH ini yakni adanya fleksibilitas dan pengawasan yang lebih rendah dibanding bekerja pada kantor. Namun secara tidak langsung ‘kemewahan’ ini menjadikan kamu lebih sering menunda-nunda dibandingkan sebelumnya. Secara tidak sadar kamu malah melakukan prokrastinasi, atau melakukan hal lain yang bukan menjadi prioritas. Akibatnya energi dan waktu yang semestinya bisa digunakan menyelesaikan tanggung jawab terkuras untuk hal lain, dan ketika kamu ingin menyelesaikan pekerjaan, kamu sudah kehabisan waktu dan sudah kelelahan. Pada akhirnya kamu akan pusing sendiri menyelesaikan tugas dengan ‘deadline’ yang sudah mepet.

3. Kamu Merasa Tidak Memiliki Siapapun Ketika Kamu Merasa Lelah

   Terkadang, bekerja sama dalam team dapat menjadi sebuah keuntungan maupun kemalangan. Sadarkah kamu, saat kamu bekerja di kantor dan terjadi sebuah masalah, kamu memiliki banyak orang yang mengelilingimu, orang-orang yang bisa kamu mintai pertolongan. Namun ketika kamu sendirian, dibatasi oleh dinding-dinding ruang kerjamu, kamu mungkin merasa benar-benar sendirian dalam memecahkan masalah, dan tidak mendapat support secara langsung yang membuatmu merasa kelelahan dan stres sendiri. 

4. Kamu Tidak Membuat Rencana Kerja

   Pernahkan kamu merasa bingung dengan apa yang ingin kamu lakukan pada hari ini? Atau kamu melupakan satu hal kecil yang harus kamu kerjakan secepatnya namun ternyata terlupakan? Ini saatnya kamu harus membuat rencana kerja. Rencana kerja yang kamu buat selama beberapa menit sebelumnya cenderung membantu kamu untuk fokus memilih dan merencanakan pekerjaan mana yang akan kamu prioritaskan dahulu. Tanpa rencana kerja, kamu akan mudah terdistraksi dan melupakan pekerjaan pokok yang seharusnya kamu lakukan. 

5. Kamu Tidak Mempunyai Stress Relief

Jika sebelumnya kamu memiliki jadwal stress relief ataupun refreshing di akhir pekan berupa kegiatan outdoor seperti berpiknik di kebun, berenang di pantai, berkemah di hutan, dsb. Namun dalam keadaan lockdown pada masa pandemi ini, apa yang kamu lakukan?

Tetap pergi keluar rumah untuk stress relief? Lebih baik tidak untuk saat ini!

Hmm sepertinya kamu harus berpikir dua kali untuk pergi ke tempat wisata dalam masa pandemi seperti ini karena tentunya resiko penularan virus ini lebih besar apabila kita berada pada kerumunan massal. Contohnya, kerumunan wisatawan pada tempat refreshing.

Tidak ada stress relief?

Lakukanlah kegiatan positif yang kalian sukai untuk membantu menenangkan pikiran dan memberikan kesegaran baru sebelum kamu mulai bekerja lagi di hari berikutnya.

Memiliki sesuatu yang dapat kalian jadikan hobi dapat meningkatkan serotonin, dopamin, dan oksitosin yang merupakan hormon kebahagiaan.

Contohnya adalah dengan memiliki sebuah AQUARIUM!.

Yuk ketahui manfaat lainnya dari memiliki Akuarium!

1. Menurunkan Tekanan Darah dan Jantung
   Umumnya, saat kamu merasa burnout, adrenalin pada tubuh akan terpacu lebih cepat. Tekanan darah dan detak jantung pun meningkat. Badan merasa gelisah dan tentunya kamu kesulitan untuk berkonsentrasi. Maka dari itu, memiliki sebuah akuarium di dalam rumah merupakan hal yang tepat untuk kalian yang memiliki masalah tekanan darah tinggi ataupun masalah kesehatan jantung lainnya. Menurut sebuah penelitian, melihat akuarium kosong mengurangi detak jantung sebesar 3% sementara akuarium dengan ikan menghasilkan penurunan 7% dimana hal ini sangat baik untuk kesehatan jasmani kedepannya.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Percaya atau tidak, mengamati akuarium sebelum tidur mampu memperbaiki kualitas tidur dengan cara menenangkan atau merelaksasi tubuh dan pikiran kamu untuk tertidur sehingga keesokan harinya kamu akan mendapatkan hasil tubuh yang lebih bugar dari biasanya. Hal ini tentunya mengurangi waktu yang terbuang sia-sia hanya untuk menenangkan diri yang gelisah dan sulit tidur. 

3. Mengurangi Rasa Sakit dan Kecemasan

Kehadiran akuarium pada suatu ruangan telah terbukti dapat mengurangi kecemasan dan nyeri pada pasien yang sedang menjalani prosedur perawatan kesehatan. Salah satunya yakni perawatan gigi. Inilah mengapa pada suatu adegan di dalam film animasi ‘Finding Nemo’, ditemukan aquarium air laut pada ruang praktek  pasien klinik gigi tersebut guna untuk mengurangi rasa sakit pasien selama prosedur perawatan gigi dan sesudah perawatannya.

4.Meningkatkan Fokus dan Kreativitas

Bagaimana bisa?Peningkatan fokus dan kreativitas saat memandang akuarium dalam beberapa menit bisa terjadi karena stimulasi visual dari akuarium ikan yang aktif memiliki efek terapeutik dimana nantinya memberikan pikiran kamu jeda dalam memikirkan sesuatu hal yang lain untuk difokuskan selama beberapa menit saat kamu ingin mengatasi suatu masalah

5. Memberikan Efek Menenangkan untuk Anak Anak dan Pasien Alzheimer
Selain dapat meningkatkan fokus dan kreativitas, akuarium ikan dapat memberikan efek yang sangat menenangkan untuk kondisi psikologis pemiliknya. Contohnya pada anak-anak dengan gangguan hiperaktif serta pasien alzheimer. Penelitian yang dilakukan di Universitas Purdue menyatakan bahwa akuarium berisi ikan dapat meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan nafsu makan pada pasien Alzheimer sekaligus mengurangi perilaku agresif. Dan pada anak-anak hiperaktif sendiri akuarium memberikan rasa nyaman dan efek menenangkan sehingga dapat meningkatkan konsentrasi dan kualitas tidur yang tentunya meningkatkan performa mereka di sekolah.

Nah jadi tidak ada yang mustahil ya untuk mengurangi efek burnout selama WFH hanya dari rumah saja. Memulai dengan hal yang baru seperti hobi akuatik ini bisa menjadi salah satu referensi stress relief yang cocok untuk kamu. Akuarium dengan ekosistem di dalamnya juga terlihat cantik untuk sudut ruangan dan menambah kesan ‘hidup’ di dalam rumah lho. Hanya dengan duduk santai di sofa, yuk kita nikmati alam dari rumah saja!

So, tunggu apa lagi!

Let’s bring the nature home~

aquarium x interior (part2)

Fish tanks and aquariums are quite amazing.

If you’re into feng shui, you probably know that placing an aquarium somewhere in your home gives you wealth or luck with money. If you still dont know where to place your aquarium, i've compiled some of the most crucial tips inside the infographic below, enjoy!